60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的(de)压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是(sh夂叫什么部首怎么读，夂叫什么部首拼音ì)补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡(shuì)夂叫什么部首怎么读，夂叫什么部首拼音眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无(wú)数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，夂叫什么部首怎么读，夂叫什么部首拼音而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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