60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助(z猫踩奶是认主人了吗，猫咪频繁踩奶是在暗示什么hù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(猫踩奶是认主人了吗，猫咪频繁踩奶是在暗示什么shuì)困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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