60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润塞尔塞尔维亚女人好追吗，塞尔维亚好找女朋友吗维亚女人好追吗，塞尔维亚好找女朋友吗泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的(de)一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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