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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激(jī)大(dà)脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可(kě)以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活(huó)压(yā)力大，继而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美(měi)国一名(míng)医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，学生级和届怎么区分，毕业的级和届怎么区分3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多(学生级和届怎么区分，毕业的级和届怎么区分duō)个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能(néng)量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他(tā)有(yǒu)良(liáng)好的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而(ér)且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求(qiú)，根(gēn)据(jù)不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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