60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在身份证号码倒数第二位是奇数是男性还是女性，身份证号码倒数第二位是奇数的是男性还是女性期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)以及60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡(shuì)，一招教(jiào)你快(kuài)速入睡10秒等问题(tí)，小(xiǎo)编将为你整理以下知识(shí)：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙(gài)质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(z身份证号码倒数第二位是奇数是男性还是女性，身份证号码倒数第二位是奇数的是男性还是女性hí)到(dào)熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)身份证号码倒数第二位是奇数是男性还是女性，身份证号码倒数第二位是奇数的是男性还是女性态。

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