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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室(shì)内的(de)灯光调成(chéng)比较(jiào)柔(róu)和的(de)光(guāng)线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据(jù)个人的(de)喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫(pò)到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不流量是gb大还是mb大，gb和mb谁大一点建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自(zì)身情况来选择(zé)一(yī)个(gè)适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)流量是gb大还是mb大，gb和mb谁大一点二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的(de)时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至(zhì)关重要(yào)的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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