每周步行5次，运动(dòng)量(liàng)即(jí)运动后的(de)心率控制(zhì)在每分钟170次-年龄(líng)数，能使糖尿病(bìng)的发病率(lǜ)下(xià)降50%。

　　人(rén)步行的速度为(wèi)1-2m/s，即3.6-7.2千米/小时(shí)，所以，步行一个小(xiǎo)时大概(gài)走3.6-7.2公(gōng)里。

　　步行的作用：

　　1、步行能增强心(xīn)脏功(gōng)能，使心脏(zàng)慢而有力。

　　2、步行(xíng)能增强血(xuè)管弹性，减(jiǎn)少血管(guǎn)破裂的可能性。

　　3、步行能增(zēng)强肌肉力(lì)量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵(líng)活，促进人(rén)体血液循环和(hé)新(xīn)陈代谢。

　　4、步行可以增强(qiáng)消(xiāo)化腺的分泌功能，促进胃肠有规(guī)律的(de)蠕动，增加(jiā)食欲，对于(yú)防(fáng)治高血(xuè)压(yā)、糖尿病、肥胖症、习(xí)惯性便秘等症(zhèng)都(dōu)有良好的作用(yòng)。

一小时步行大约多少千(qiān)米？

　　正常(cháng)成年人步(bù)行正(zhèng)常的速度，一小时大(dà)概走(zǒu)3.6-7.2公里，具(jù)体分析如下：

　　步防碍哪个字错了，防碍哪个字错了并改正行是人类基本(běn)的活动方式之一(yī)，似乎(hū)整个人(rén)体(tǐ)结构就是为步行设计的，步行被公认为世界(jiè)上最好的(de)运动。

　　每周步行(xíng)5次(cì)，运动量即运动(dòng)后(hòu)的心率控制在每分钟(zhōng)170次-年龄(líng)数，掘(jué)亩(mǔ)余能使(shǐ)糖尿病的发病率下降50%。

　　人(rén)步行的速(sù)度为1-2m/s，即3.6-7.2千米/小时，所以，步(bù)行一个(gè)小(xiǎo)时大(dà)概走3.6-7.2公里。

　　步行的作用(yòng)：

　　1、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

　　2、步行能增强血管(guǎn)弹性，减少血管(guǎn)破裂的可能性。

　　3、步行能增强肌肉力量，强健(jiàn)腿足、筋骨，并能使关节灵(líng)活，促(cù)进人体血液循环和新陈代谢(xiè)。

　　4、步(bù)行可以(yǐ)增(zēng)耐源强消(xiāo)化腺的分泌功(gōng)能(néng)，促进胃肠有规律(lǜ)的蠕动，增加食欲，对于防治(zhì)高(gāo)血压、糖(táng)尿判滚病、肥胖症、习惯性便(biàn)秘等症都有良好的作用。

　　以上内容参考 人民网-最好的运动(dòng)是步行

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