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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预(yù)防血栓的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循(xún)环，用(yòng)于预防心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确(què)切(qiè)的疗效(xiào)是(shì)可(kě)以(yǐ)降低(dī)甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用(yòng)，可(kě)以(yǐ)预防(fáng)心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质等等很多(duō)的(de)作用，平时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常(cháng)的食用对身体是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者(zhě)具有很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导(dǎo)项数怎么求公式，等差数列的项数怎么求下(xià)调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要(yào)成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了(le)体(tǐ)油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及(jí)蛋白质(zhì)降解(jiě)物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)摄(shè)入，由于鱼(yú)油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般(bān)成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一般是(shì)从多脂肪(fáng)的(de)鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主要的营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆(lù)地(dì)动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调(diào)节(jié)血(xuè)脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的(de)问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择(zé)吃(chī)植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的(de)量(liàng)比较少，相对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强项数怎么求公式，等差数列的项数怎么求大脑传(chuán)递(dì)信息的功(gōng)能(néng)，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长(zhǎng)发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系(xì)，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提高。

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