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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在(zài)晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合(hé)适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你接地气是什么意思啊网络用语，形容一个人接地气是什么意思可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成(chéng)比较(jiào)柔和的(de)光(guāng)线，当(dāng)然也可(kě)以关(guān)灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医(yī)生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于接地气是什么意思啊网络用语，形容一个人接地气是什么意思减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们(men)应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制(zhì)度(dù)一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因(yīn)是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是(shì)什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需要，人不(bù)接地气是什么意思啊网络用语，形容一个人接地气是什么意思能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气(qì)会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加(jiā)强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生(shēng)身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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