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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、二婚和剩女哪个干净，女性生理需求肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在(zài)合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光(guāng)线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生(shēng)活(huó)压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的(de)关(guān)键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个(gè)器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择(zé)一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校(xiào)都(dōu)有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分(fēn)原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天(tiān)精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关(guān)重要(yào)的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气(qì)会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知二婚和剩女哪个干净，女性生理需求明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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