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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当(dāng)运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容(róng)易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应该根据(jù)自(zì)身情况来(lái)选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应(yīng)充足，不能为了(le)提(tí)神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢(màn)把分号的用法有哪些词语，分号的用法及作用举例它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他(tā)，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头(tóu)里(lǐ)的自(zì)来水是(shì)凉的(de)，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这(zhè)四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻(wén)通(tōng)气(qì)会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据(jù)不(bù)同年世(shì)卖龄(líng)段(分号的用法有哪些词语，分号的用法及作用举例duàn)学(xué)拍配生(shēng)身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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