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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒(dú)，需(xū)要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果一二大写字怎么写千，大写的壹贰叁到十: 24px;'>一二大写字怎么写千，大写的壹贰叁到十熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么(me)如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在(zài)晚上不能(néng)进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合适(shì)的(de)时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑(nǎo)或(huò)身体的行(xíng)为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个(gè)根(gēn)据(jù)个(gè)人的(de)喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺(fèi)部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个(gè)器官，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对(duì)于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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