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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即自发(fā)性知觉经络(luò)反应，是指(zhǐ)人(rén)体(tǐ)通过视、听、触、嗅等感(gǎn)知上的刺(cì)激，在耳洞、颅内、头皮、背部或身体其他部位产生令人愉悦的独特(tè)刺激感。

它往往(wǎng)具有有序(xù)、重复、音色轻柔、语速平(píng)缓、平稳、音量低(dī)、有非常明显的唇(chún)齿(chǐ)音(yīn)甚至呼吸，运用真音、混音、气(qì)音(假音)等不同发声技巧等多种特(tè)点。特别是，大部分ASMR制作者为女性，而且制作者利用(yòng)假音以及混音可以有效(xiào)的(de)避免声音中较多的基(jī)频部分，使得语言能量集中在纤(xiān)细空灵(líng)的高频中。

ASMR最(zuì)早(zǎo)是在2007年，由一(yī)些(xiē)论坛在线讨论组成员(yuán)提出。后(hòu)来因为(wèi)油(yóu)管上Gentle Whispering ASMR发布的《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使得ARME这个词进入(rù)了大众(zhòng)的视野。在这条(tiáo)视频里(lǐ)翻杂志页、耳(ěr)语、手部(bù)动作(zuò)的听觉(jué)加上视觉的刺激(jī)，引发了观众的情绪反应，产生(shēng)了愉悦的感(gǎn)觉(jué)。

总(zǒng)结来讲，ASMR主(zhǔ)要通(tōng)过大自然声音、低声耳语、咀(jǔ)嚼、耳朵清洁、翻页、抓/刮/触碰等的声音来达(dá)到刺激(jī)。根据(jù)《自发性知(zhī)觉(jué)经络反应(yīng)的研究(jiū)进展》，大部分ASMR爱好者5~7min就会(huì)触发(fā)ASMR。当(dāng)然，不同人对于同(tóng)一种触(chù)发器所触发的情感是不同的，大部分听众(zhòng)会有头皮触感，感觉头皮发麻，汗毛(máo)竖立，某些的(de)身体部位(wèi)甚至会有类似电(diàn)流经过(guò)等(děng)感受。对于这种感觉，有的人会觉得(dé)惊奇和刺(cì)激，但有的人却会感觉放松与(yǔ)愉悦，这与(yǔ)每个人的经(jīng)历是密切(qiè)相关的。

当然，想要感(gǎn)受最真实的ASMR，你也需要一个好(hǎo)的设备(bèi)。相比于直接外放的效果，使用(yòng)耳(ěr)机(jī)来听这(zhè)些音(yīn)视频则是更(gèng)好(hǎo)的选择。市面上有很多主打ASMR的耳机，我就不(bù)说是哪(nǎ)些了，免得(dé)有打广告(gào)的嫌疑。其实只要声音清晰，声场、定位、成像好，细节表(biǎo)现力足，层次(cì)感丰(fēng)富的耳机，都可以(yǐ)满足ASMR的需求。如(rú)果还(hái)能有主动降噪的功能就更好了，可以隔(gé)绝外(wài)界声音，专(zhuān)注ASMR。

如果(guǒ)你有压力大、入(rù)睡难的烦(fán)恼，试试选择一些感兴趣的分类，让自己的心灵得到片刻放松吧。

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