年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要(yào)停一(yī)停年轻人(rén)可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油(y100厘米等于多少分米，100厘米等于多少分米多少米óu)服用多久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记(jì)忆、预防心脑血(xuè)管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以(yǐ)降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病(bìng)也需要(yào)根据病情辨证(zhèng)的不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提取的(de)油脂，富含二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营(yíng)养成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要(yào)就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要成分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油(yóu)的一(yī)个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了(le)体油、肝(gān)油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建议(yì)一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思(sī)义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植物油(yóu)含量(liàng)比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节(jié)血脂等健康功效(xiào)。100厘米等于多少分米，100厘米等于多少分米多少米p>

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低(dī)甘油(yóu)三(sān)脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病(bìng)、防治(zhì)高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是100厘米等于多少分米，100厘米等于多少分米多少米鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量(liàng)少选择(zé)大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较低级(jí)，以植物为食物(wù)来源，重金(jīn)属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对(duì)也比较安(ān)全(quán)。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发(fā)育(yù)，让(ràng)婴(yīng)儿(ér)先天更加聪(cōng)明，而(ér)且可(kě)以提高青少(shǎo)年的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平(píng)衡(héng)有密切的(de)关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几率会明显提(tí)高(gāo)。

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