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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到(dào)这4小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并(bìng)且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这赶歌圩的读音是什么，赶歌圩的拼音怎么读些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己(jǐ)的(de)睡前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继(jì)而产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让(ràng)身(shēn)体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学(xué)生(shēng)经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般(bān)学校(xiào)都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助于疲(pí)劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头(tóu)里的(de)自来水是(shì)凉的(de)，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分(fēn)之一(yī)的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到8小时。

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