60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入睡再大的胸躺下都是平的，胸明明很大但为什么一躺下就平了，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议(yì)每(m再大的胸躺下都是平的，胸明明很大但为什么一躺下就平了ěi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常再大的胸躺下都是平的，胸明明很大但为什么一躺下就平了(cháng)不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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