60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做(zuò)太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手重庆自白书是什么意思，渣滓洞自白书是什么意思指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的(de)血压(yā)使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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