60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于(yú)睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是(shì)空调匹数越大越费电吗，30平米客厅2匹空调够用吗可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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