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中考立定跳远满分多少米2023，中(zhōng)考立定跳远(yuǎn)男生评(píng)分标准2022

　　中公交车爱心卡是什么人用的卡啊公交车爱心卡可以让给别人用吗考(kǎo)立定跳远男生(shēng)满分2.5米，女生满分(fēn)2.02米。

　　中(zhōng)考体(tǐ)育(yù)各地市的(de)评分标准(zhǔn)略有不(bù)同，具体(tǐ)以各(gè)省各学校(xiào)为准。

中考立定跳远成绩标准(zhǔn)

　　男生(shēng)标准：

　　及(jí)格（60分）：185厘米(mǐ)；

　　良好（80分）：225厘(lí)米；

　　优秀（90分）：240厘米；

　　满分（100分）：250厘米。

　　女生标准：

　　及格（60分(fēn)）：146厘米；

　　良好（80分(fēn)）：176厘米；

　　优秀（90分）：190厘米；

　　满分（100分）：202厘米。

立定跳远练(liàn)习方法

　　1、挺身跳：原地屈膝(xī)开始跳(tiào)，空中做直腿挺身动作，髋关节(jié)完全打开，做出背(bèi)弓动作(zuò)，落地(dì)时(shí)屈(qū)膝缓冲(chōng)。

　　2、单足(zú)跳前进练习：一般采用左（右）去右（左(zuǒ)）来的方法进行练习，距离(lí)控制在25－30米左右，完成(chéng)3－4组。

　　3、收(shōu)腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿(tuǐ)抱膝(xī)动(dòng)作或双手(shǒu)在腿前击掌，落地(dì)时一定要屈膝缓冲。

　　逐渐发(fā)展到越(yuè)过一定高度兼远(yuǎn)度(dù)或(huò)一定远度(dù)兼(jiān)高度的(de)栏架。

　　4、跳台阶(jiē)：两手(shǒu)背在身后，两(liǎng)脚平行开立，屈公交车爱心卡是什么人用的卡啊公交车爱心卡可以让给别人用吗e-height: 24px;'>公交车爱心卡是什么人用的卡啊公交车爱心卡可以让给别人用吗膝半蹲(dūn)，用前脚掌力(lì)量做(zuò)连续跳台阶(jiē)动作。

　　一次可跳20～30个(gè)台(tái)阶，重复3～4组。

　　力量是提(tí)高立定跳远成(chéng)绩的基础，但没有合理的(de)技(jì)术(shù)，力量的作用也无法充(chōng)分(fēn)体现，两者是相辅相(xiāng)成的。

　　因此，在进(jìn)行腿部力量(liàng)练习的同时，必须改进立(lì)定跳(tiào)远技术。