60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)以(yǐ)及60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡，一招(zhāo)教你(nǐ)快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整理以下知识：

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金作法与做法的区别，作法与做法的区别是什么(jīn)，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大(dà)大(dà)下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(作法与做法的区别，作法与做法的区别是什么mián)快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间(jiān)反(fǎn)而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热的人们(men)有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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