60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)以(yǐ)及60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，60秒快速入(rù)睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快无可厚非是什么意思速入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等问(wèn)题，小编(biān)将(jiāng)为你整理(lǐ)以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远无可厚非是什么意思离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习无可厚非是什么意思6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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