60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你整(zhěng)理以下(xià)知识(shí)：

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整春夏秋冬春为首下联是什么，春夏秋冬春为首下联怎么对理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍春夏秋冬春为首下联是什么，春夏秋冬春为首下联怎么对”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿春夏秋冬春为首下联是什么，春夏秋冬春为首下联怎么对(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或(huò)是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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