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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适(shì)合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安(ān)静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎(chuí)造血arctan0等于多少派，arctan0等于多少兀怎么算，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静(jìng)谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔(róu)和的(de)光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医(yī)生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压(yā)力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而(ér)饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但是(shì)你可以慢(màn)慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能(néng)保证这(zhè)四(sì)个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的(dearctan0等于多少派，arctan0等于多少兀怎么算)需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着(zhe)至(zhì)关重要的(de)作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补(bǔ)上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻(wén)通气会(huì)，介(jiè)绍《关(guān)于进一步(bù)加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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