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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(sh家里可以养菊花吗吉利吗，菊花放家里是否不吉利uì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如(rú)何才能(néng)做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可(kě)能(néng)是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你(nǐ)的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适(shì)当运(yùn)动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美(měi)国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法的关键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议(yì)老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一(yī)点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不(bù)能没(méi)有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一样家里可以养菊花吗吉利吗，菊花放家里是否不吉利。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达(dá)到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达(dá)到8小时。

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