年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么(me)功效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以(yǐ)降(jiàng)低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平(píng)，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力保(bǎo)健增强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼(yú)油好(hǎo)可以经常的食用(yòng)对(duì)身体是(shì)有一定的好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关(guān)节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护(hù)视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导下(xià)调(diào)理。

鱼(yú)油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油(yóu)脂，富含(hán)二(èr)十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多种n-3系(特利迦奥特曼的脚底痒怎么办，奥特曼的脚怕痒吗xì)多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内全部油的(de)一个(gè)统(tǒng)称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素(sù)以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的(de)摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义(yì)就是鱼里面的(de)油(yóu)，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特(tè)点是富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物油(yóu)、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要(yào)是降低(dī)甘油三脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金(jīn)属的量比较(jiào)少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿(niào)结(jié)石人群不(bù)适(shì)合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发(fā)育必(bì)需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信(xìn)息(xī)的功(gōng)能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴(yīng)儿(ér)先天更(gèng)加(jiā)聪明，而(ér)且可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密切(qiè)的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会(huì)明显提高。

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