60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以适(shì)当做一些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素(sù)—纪梵希口红属于什么档次，一张图看懂口红档次—皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡纪梵希口红属于什么档次，一张图看懂口红档次意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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