60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生家都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng染发后只用清水洗头好吗，刚刚染发后怎么清洗是正确的)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：染发后只用清水洗头好吗，刚刚染发后怎么清洗是正确的按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fá染发后只用清水洗头好吗，刚刚染发后怎么清洗是正确的n)，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热(rè)或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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