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4小时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何(hé)才(cái)能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是生于忧患死于安乐意思相近的名言，生于忧患死于安乐意思10字你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入(rù)睡时周围时(shí)静谧的(de)，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使(shǐ)自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及(jí)胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了(le)提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中(zhōng)精(jīng)力(lì)在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是(shì)凉的，上(shàng)课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺(cì)激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三(sān)分之一的(de)时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根(gēn)据不同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时。

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