年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防(fáng)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清(qīng)理血管，预防血栓(shuān)的作用，对(duì)心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于(yú)治疗高血压(yā)，高脂(zhī)血症，可(kě)以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏病似乎(hū)也有(yǒu)一定(dìng)的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力(lì)保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平(píng)时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是有一(yī)定的(de)好处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病(bìng)也(yě)需要(yào)根据(jù)病情辨证的不同在医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)情人把你拉黑了还有必要联系吗，婚外情拉情人把你拉黑了还有必要联系吗，婚外情拉黑是彻底分手吗黑是彻底分手吗碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含(hán)有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分(fēn)是维(wéi)生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的(de)摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般(bān)成年人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名思义就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是(shì)从多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提出的(de)油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植物油(yóu)含(hán)量比较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一(yī)般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服(fú)用(yòng)鱼油(yóu)补(bǔ)充(chōng)剂(jì)来(lái)实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植物为食物来(lái)源，重金属(shǔ)的(de)量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经(jīng)元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而(ér)且(qiě)可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密切(qiè)的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的几率会(huì)明显提高。

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