年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻人(rén)可(kě)以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的(de)作用，对心脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环(huán)，用于(yú)预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对这种心脏病似(shì)乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低这都有水了还说不想要，啊怎么这么多水啊心脏病的风险。

　　还(hái)有提(tí)高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的作(zuò)用(yòng)，平时(shí)鱼(yú)油好(hǎo)可(kě)以经常的食用对(duì)身体是有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具(jù)有(yǒu)很好(hǎo)的(de)保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同在医(yī)生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一(yī)种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称(chēng)，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食(shí)指(zhǐ)南建(jiàn)议一般成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般(bān)是从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要(yào)的(de)营养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视(shì)网(wǎng)膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预(yù)防心脏(zàng)病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少(shǎo)也(yě)可(kě)以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物(wù)为食物来源(yuán)，重金属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对(duì)也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发(fā)育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功(gōng)这都有水了还说不想要，啊怎么这么多水啊能，并增(zēng)加神(shén)经元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信(xìn)息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当(dāng)血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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