60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，曼妙是什么意思解释，身姿曼妙是什么意思“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我(wǒ)们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于(y曼妙是什么意思解释，身姿曼妙是什么意思ú)平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些(xiē)天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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