60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡以及(jí)60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等(děng)问题，小编(biān)将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hē合肥市小学最新排名一览表，合肥市全部小学排名一览表i)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实合肥市小学最新排名一览表，合肥市全部小学排名一览表脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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