60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存(cún)在(zài)于你肌肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么(me陌上花开是什么意思,代表什么，微信名陌上花是什么意思)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然(rán)材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚陌上花开是什么意思,代表什么，微信名陌上花是什么意思搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻(má)烦(f陌上花开是什么意思,代表什么，微信名陌上花是什么意思án)，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势(shì)躺在(zài)床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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