60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)桃胶要怎么泡发最好吃，桃胶要怎么泡发最好吃窍门充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法桃胶要怎么泡发最好吃，桃胶要怎么泡发最好吃窍门(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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