60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。<天盛长歌顾南衣身世是什么，天盛长歌顾南衣身世揭晓/p>

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质天盛长歌顾南衣身世是什么，天盛长歌顾南衣身世揭晓如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)天盛长歌顾南衣身世是什么，天盛长歌顾南衣身世揭晓三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸(xī)频率可(kě)以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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