年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功效和(hé)作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑血管疾病具有很(hěn)好的(de)辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环(huán)，用于(yú)预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的(de)疗效是(shì)可(kě)以(yǐ)降低甘(gān)油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心脏病似乎(hū)也(yě)有(yǒu)一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降低(dī)心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力保健增强体质等(děng)等很多的作用，平(píng)时鱼(yú)油好可以经(jīng)常的食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需(xū)要根据(jù)病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内(nèi)全部(bù)油的一个统称(chēng)，其中包(bāo)括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及(jí)蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每(měi)2两便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的(de)摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议(yì)一般成年人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的(de)油脂，它主要的营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用(yòng)鱼(yú)油补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要(yào)注意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低(dī)级(jí)，以植物为食物来源(yuán)，重(zhòng)金属的(de)量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人群不适(shì)合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞(bāo)功能(néng)，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿(ér)先天(手指头在里边怎么动，扣自己的正确手势图tiān)更(gèng)加(jiā)聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治(zhì)动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎(y手指头在里边怎么动，扣自己的正确手势图án)防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时，发生轻(qīng)中度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显提高。

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