瘦腿有(yǒu)哪些方法？空(kōng)中踩自(zì)行车在做(zuò)这个动作时，伸(shēn)直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样(yàng)能锻(duàn)炼到(dào)大小腿肌肉，达到瘦腿(tuǐ)的(de)效果的。

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瘦腿可以跑(pǎo)步吗

　　瘦腿是可(kě)以跑步的。

　　如果想要(yào)瘦大(dà)腿跑步(bù)可(kě)以(yǐ),日常生活中可以做有氧运动,有(yǒu)氧(yǎng)运动可以(yǐ)进行40~60分(fēn)钟的有氧运动。骑车一小时就到(dào)了。

　　游30~40分钟。跑步减肥是(shì)很有效的。减肥跑步每次要(yào)达到半个上时才(cái)能燃烧(shāo)脂肪,运动(dòng)完(wán)后(hòu),推荐压腿(tuǐ),或是拍打揉(róu)腿,让腿部(bù)放松。

瘦(shòu)腿(tuǐ)有(yǒu)哪些(xiē)方法

　　1、空中踩自行车在做这个动作时(shí)，伸直和垂直(zhí)动作(zuò)要做到位，并且停留几(jǐ)秒钟，这(zhè)样能锻炼到大小腿肌(jī)肉，达到瘦(shòu)腿的效果(guǒ)。

　　用腰(yāo)部撑起(qǐ)，并且腿部还有往上(shàng)台。

　　尽量让腿笔直的(de)骑脚踏车。

　　能尽量把腿拉直就拉直。

　　2、每天扶着(zhe)墙做(zuò)后踢腿侧(cè)踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿(tuǐ)，不但可以迅(xùn)速瘦大腿，还有(yǒu)提臀(tún)的效果(guǒ)。

　　3、每天做(zuò)半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样(yàng)，然后起身，如此反(fǎn)复做(zuò)五十下(xià)。

　　开始时，如果(guǒ)做不了50个(gè)，可以循序渐进，慢慢(màn)增加。

　　4、游泳是很受欢迎的健身活(huó)动。

　　专家们认为，如果想在(zài)游泳池中锻炼双腿，可在浅(qiǎn)水的一端跑步(bù)，或穿若(ruò)救生衣在深水的一端做跑(pǎo)步动作。

　　水的阻力(lì)会使(shǐ)双腿(tuǐ)活动比较费力(lì)，须(xū)承受较(jiào)大的震荡达到瘦腿目(mù)的。

　　5、刮腿买(mǎi)一只牛角的刮痧(shā)板，腿上抹(mǒ)好乳(rǔ)液，按照穴位从上向(xiàng)下刮，每个(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出(chū)红道道，左腿(tuǐ)完了换右腿。

　　最(zuì)好是每天晚上睡觉之前刮(guā)，刮(guā)完后不要(yào)接触(chù)冷(lěng)水(shuǐ)，直接睡觉。

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