60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长繁华落幕是什么意思解释，繁华落幕是什么意思？期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方繁华落幕是什么意思解释，繁华落幕是什么意思？法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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