年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停一停(tíng)年(nián)轻人(rén)可以吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作用，对心(xīn)脑血(xuè)管疾病具有很好的辅(fǔ)助(zhù)作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗(liáo)高血压，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对这(zhè)种心脏(zàng)病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心(xīn)脏病(bìng)，降低(dī)心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食(shí)用对身体(tǐ)是有一定的(de)好处(chù)。

　　同(tóng)时它(tā)还(hái)能预(yù)防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网膜，对老年(nián)痴(chī)呆(dāi)，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好(hǎo)的保(bǎo)健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不(bù)同在医生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内全部油的(de)一(yī)三生有幸遇见你下一句怎么接，三生有幸遇见你下一句幽默个统(tǒng)称(chēng)，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的(de)油脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆地动物油、植(zhí)物油含量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低(dī)甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血压(yā)等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可以通过服用鱼(yú)油补(bǔ)充剂来(lái)实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要(yào)注(zhù)意纯度，也(yě)就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以(yǐ)植(zhí)物为(wèi)食物来源，重金属(shǔ)的量(liàng)比较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不适合什么人(rén)吃

　　尿(niào)结(jié)石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆(yì)力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神(shén)经(jīng)元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑(nǎo)传递(dì三生有幸遇见你下一句怎么接，三生有幸遇见你下一句幽默)信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼(yú)油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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