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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自(zì)己的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不(bù)在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chē都没戴口罩2米安全吗，不戴口罩2米的距离安全吗ng)能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个(gè)过程都没戴口罩2米安全吗，不戴口罩2米的距离安全吗(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的(de)关(guān)键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议(yì)不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容都没戴口罩2米安全吗，不戴口罩2米的距离安全吗(róng)易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部(bù)活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用(yòng)脑，营养和能(néng)量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名，他能(néng)考第(dì)一名(míng)有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什(shén)么(me)。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康(kāng)起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管(guǎn)理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了(le)学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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