60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　软化和拉直哪个持久，为啥头发软化了一洗就不直了　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼软化和拉直哪个持久，为啥头发软化了一洗就不直了吸(xī)，让身体(tǐ)进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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