60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施(shī)纤纤玉手什么意思打一生肖，纤纤玉手什么意思解一生肖之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng纤纤玉手什么意思打一生肖，纤纤玉手什么意思解一生肖)，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床(纤纤玉手什么意思打一生肖，纤纤玉手什么意思解一生肖chuáng)上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做(zuò)太(tài)激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也(yě)是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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