60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡以及(jí限制高消费坐飞机技巧 限制高消费真的坐不了飞机吗)60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招(zhāo)教你快速入睡(shuì)10秒等问题(tí)，小编将(jiāng)为你整理以下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。限制高消费坐飞机技巧 限制高消费真的坐不了飞机吗>

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一(yī)共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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