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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)高三学(xué)生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳(láo)感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比(bǐ)较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐(lè)《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力(lì)大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)嫦娥二号拍到外星人已经证实>

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他(tā)能考第一名有一部分原因(yīn)是(shì)他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干嫦娥二号拍到外星人已经证实什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关重(zhòng)要的(de)作用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心发(fā)展特点，小学(xué)生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时(嫦娥二号拍到外星人已经证实shí)，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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