年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效(xiào)和(hé)作用(yòng)

　　具有调(diào)节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可(kě)以降低甘油三酯的(de)水平，对这(zhè)种心脏(zàng)病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力保健增强体质等(děng)等(děng)很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食(shí)用(yòng)对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。<天雨粟 鬼夜哭 思念漫太古什么意思，天雨粟鬼夜哭表达什么意思/p>

　　鱼油里面(miàn)的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中(zhōng)包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食(shí)结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南(nán)建议一般(bān)成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多(duō)脂肪的(de)鱼里面提(tí)出的油脂(zhī)，它(tā)主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要(yào)是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预(yù)防心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链(liàn)比(bǐ)较低级(jí)，以植物为(wèi)食物来源，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对(duì)也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的(de)生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明(míng)显提(tí)高(gāo)。

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