年轻人(rén)有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具2022年中本贯通上海有哪些学校，中本贯通上海有哪些学校分数(jù)有调节(jié)血脂(zhī)，清(qīng)理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改善微循环(huán)，用于预防(fáng)心脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切(qiè)的疗效是可(kě)以(yǐ)降低(dī)甘油三(sān)酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用(yòng)对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它(tā)还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据(jù)病情辨证的(de)不同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部(bù)油的(de)一个统称，其(qí)中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性维生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食(shí)指南建(jiàn)议一(yī)般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它(tā)主要(yào)的营养特(tè)点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比(bǐ)较少，具(jù)有抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过服用鱼油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选购(gòu)2022年中本贯通上海有哪些学校，中本贯通上海有哪些学校分数时要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食(shí)物(wù)链比(bǐ)较低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大(dà)脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密(mì)切(qiè)的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的(de)几率(lǜ)会明显提高。

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