60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡，一招教你(nǐ)快速入(rù)睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整理以下(xià)知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分(fēn)其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhu七七事变的简介50字，七七事变的简介思维导图ó)感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做(zuò)太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：太仓网站建设,太仓网络公司,太仓网站制作,太仓网页设计,网站推广-昆山云度信息科技有限公司 七七事变的简介50字，七七事变的简介思维导图