60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)以(yǐ)及60秒快速入(r槟榔戒一年脸会恢复吗，槟榔戒一年脸会恢复吗改套餐不能恢复以前套餐ù)睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速(sù)入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然槟榔戒一年脸会恢复吗，槟榔戒一年脸会恢复吗改套餐不能恢复以前套餐后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6槟榔戒一年脸会恢复吗，槟榔戒一年脸会恢复吗改套餐不能恢复以前套餐~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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