60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēn精益求精下一句是什么意思，精益求精下一句是什么德g)方法，看(kàn)做是(shì)健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者(zhě)最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shā精益求精下一句是什么意思，精益求精下一句是什么德o)灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非(fēi)常(cháng)好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量处于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热(rè)或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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