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年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和(hé)作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改(gǎi)善(shàn)微(wēi)循环，用于预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病鲨鱼裤和打底裤什么区别，鲨鱼裤跟打底有什么区别(bìng)，目(mù)前确(què)切的疗(liáo)效是可以降低甘油三(sān)酯的(de)水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降(jiàng)低心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质(zhì)等等很多的作用，平(píng)时鱼(yú)油好可以经(jīng)常的(de)食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能预防(fáng)关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护(hù)视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需(x鲨鱼裤和打底裤什么区别，鲨鱼裤跟打底有什么区别ū)要根据病情辨证的(de)不(bù)同在医生指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富(fù)含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成(chéng)分比较高，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼(yú)肝油的(de)主要成分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约(yuē)1克的(de)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建议一般成(chéng)年人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含(hán)量比较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大(dà)脑和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的(de)问题，尽量少(shǎo)选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为食(shí)物来源(yuán)，重金属的量比较少(shǎo)，相对(duì)也(yě)比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不适(shì)合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发(fā)育(yù)必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加神(shén)经元(yuán)突起，加强大脑传(chuán)递信息的功(gōng)能，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而(ér)且(qiě)可以(yǐ)提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密切的关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的(de)几率(lǜ)会明显提高(gāo)。

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